1 3 ile to jest

[...] luzie, ale kolejne dwie już z przerwami. Tego sprzętu bardzo mi brakuje w treningu na co dzień i myślę że takie ćwiczenie przełożony się na lepsze bieganie :-) Nie pamiętam ile tam było kg. 2. Burpee + jump Nie lubię, kondycji trochę brakuje, ale nie poszło tragicznie. Skacząc dość daleko pomiędzy kolejnymi burpee można zredukować ich ilość ;-) [...]

Żyję! I mam się całkiem dobrze. :D Zaraz się ładnie wytłumaczę. ;) Madzia, w sumie to nie wiem, tzn. ja na razie kcal wpisywałam "tak o", kontrolnie, żeby wiedzieć, co i ile jem (bo jakby wyszło 1000 kcal albo 3000, to bym się pewnie zaczęła nad sobą zastanawiać). Nie dojrzałam jeszcze do redukcji (odmawianie sobie jedzonka mnie trochę przeraża), [...]

Żyję! I mam się całkiem dobrze. :D Zaraz się ładnie wytłumaczę. ;) Madzia, w sumie to nie wiem, tzn. ja na razie kcal wpisywałam "tak o", kontrolnie, żeby wiedzieć, co i ile jem (bo jakby wyszło 1000 kcal albo 3000, to bym się pewnie zaczęła nad sobą zastanawiać). Nie dojrzałam jeszcze do redukcji (odmawianie sobie jedzonka mnie trochę przeraża), [...]

[...] się czasem +-10 . W dniu treningowe dobijam gainerem+bialko po treningu (+ 500kcal) 3 litry wody dziennie. I tak dziwię się ze często odczuwam glod gdy jak ktoś słyszy ile kcal mam to są zdziwieni jakim cudem chce zaznaczyć że nie jest to chce podjedzenia miche trzymam w 100% pełnowartościowe posiłki nie żaden śmietnik. I waga dziwnie raz [...]

Dobrze pamiętam czasy, gdy chodzenie na siłownię było zajęciem niszowym i w ogóle nie był to temat do rozmowy. Obecnie mamy do czynienia z modą na trening siłowy. Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi [...]

[...] to potem 1000jednostkami co xx dni czy lecieć clomid? Potem clomid ale w jakiej dawce? 100mg codziennie aż LH i FSH zaskoczy? Czy musze brać podczas clomidu nolvę? O ile się nie mylę nolva blokuje estrogeny, a potem jest odbicie, nie lepiej byłoby zbijać estro po prostu exe? Jeśli ktoś mógłby zapodać mi jakiś protokół będę wdzięczny. [...]

[...] sztangi na ławce – skos dodatni ( 3 x 8 ) 4) Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę ( 3 x 8 ) 5) Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 3 x 8 ) 6) Pompki na poręczach ( 1 x ile dam radę) TRENING B: 1) Wysoki step że sztangą ( 4 x 8 ) 2) Martwy ciąg ( 4 x 8 ) 3) Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej ( 3 x 10 ) 4) Unoszenie sztangi [...]

Nigdy nie słyszałem o takiej teorii :) właśnie na redukcji trening siłowy jest bardzo ważny i o ile 2 x w tyg wystarczy aby był bodziec dla mieśni podczas deficytu to wiadomo że 3 x będzie lepsze niz 2 ponadto każdy i tak ma dostosować wszystko pod siebie i jak ktoś da rade tylko 2 razy ćwiczyc to lepsze to niż 1 :) [...]

Nadciśnienie tętnicze jest jedną z plag XXI wieku. Naukowcy oszacowali, że podwyższone ciśnienie krwi na całym świecie jest odpowiedzialne za 7,6 miliona zgonów rocznie (13,5% całkowitej liczby zgonów), czyli więcej niż jakiekolwiek inne czynniki ryzyka. Około 54% udarów i 47% chorób niedokrwiennych serca można przypisać wysokiemu ciśnieniu krwi.  [...]

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego niektórzy ludzie wydają się mieć niesamowitą wydolność i wytrzymałość, podczas gdy inni szybko się męczą? Odpowiedź może tkwić w VO2max, czyli poziomie pułapu tlenowego. W artykule skupimy się na wyjaśnieniu definicji VO2max, sposobach pomiaru, przedstawimy normy oraz sposoby na jego poprawę. Źródła: [...]

[...]   Posiłek siódmy Golem dzień kończy posiłkiem na słodko: 14 naleśników owsianych syrop klonowy Illia Golem zjada naprawdę ogromną ilość jedzenia, ale nie podał dokładnie ile kalorii spożywa. Niektóre źródła podają, że codziennie spożywa 16500 kalorii, aby utrzymać swoją ogromną sylwetkę i jeszcze bardziej ją rozwinąć. Już samo zjedzenie 103 [...]

Czy masz wrażenie, że cały czas jesteś głodny? Niby zjadłeś posiłek, ale chwila moment i znowu szukasz jakiejś przekąski. Co sprawia, że masz taki apetyt? Co wpływa na to, że Twoje ciało domaga się nadprogramowego jedzenia? Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się więcej i móc przeciwdziałać skutkom podjadania, chroniąc tym swoje zdrowie i sylwetkę. [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia. Dieta : Nad dietą muszę popracować, na obecną chwilę do minimum ograniczyłem słodycze i liczę dziennie ile protein spożywam. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Proteiny Ostatnio przerabiany plan: FBW (4 tygodnie) Plan Treningowy to GreySkull LP: plan A: - [...]

Witam was, obecnie jestem tydzień po ostatnim strzale 250mg teścia (enan +dekanian) , ze względów osobistych muszę szybciej zakończyć cykl choć wszystko szło jak najbardziej do przodu. Hcg było czasem dawane choć nie systematycznie. Jakąś wiedzę na temat odbloku mam bo nie raz to przeprowadzalem kilka lat temu ale wiedza się zmienia i schemat [...]

Czy w trakcie przysiadów mogą nie pracować pewne grupy mięśni? Ano właśnie, okazuje się, że jest to możliwe. I co najciekawsze, wcale nie oznacza to, że jest to przysiad wykonywany błędnie technicznie. Opisane zagadnienia są mało znane, ciągle napotykam osoby, którym wydaje się, że w ten lub inny sposób mogą zmusić do pracy pośladki, lub mięsień [...]

Czy zastanawiałeś się kiedyś jaki jest związek między naszymi wyborami żywieniowymi a zdrowiem naszej planety? A czy wiesz, jak nawet niewielkie zmiany w diecie mogą znacząco zmniejszyć emisję gazów cieplarnianych, jednocześnie poprawiając Twoje samopoczucie? Czytaj dalej, żeby się dowiedzieć, jaka dieta jest przyjazna dla naszej planety i czy [...]

[...] 8 lat i moje rekordy przed przerwą miesięczną to: WL: 130kg, MC: 203kg i Przysiad: 1x173kg. Mój wiek to 24 lata, wzrost 174cm i waga 89kg. Chciałbym głównie się dowiedzieć ile serii dać w głównych ćwiczeniach w przypadku takiego planu bo czasami trening zajmuje mi 2/3 godziny razem z rozgrzewką, zamierzam trenować 3/4 razy w tygodniu, 3 razy [...]

Hej. Jest jakiś konkretny termin przechodzenia na redukcję? Kiedy mamy wiedzieć czy to już? Aktualnie mam 77 kg przy 184 cm wzrostu. Z wyliczeń na wadze elektronicznej wychodzi mi 20% BF. Nie chciałbym się jakoś bardzo zalać zwłaszcza że na masie jestem i jem 3500 kilokalorii. A i tak waga jakoś bardzo do góry nie idzie. W ciągu 2 miesięcy około 3 [...]

W dzisiejszym świecie pełnym gotowych produktów spożywczych umiejętność czytania etykiet żywności staje się coraz bardziej istotna. Etykiety to nie tylko informacje na temat zawartości kalorii czy składników odżywczych, ale także kluczowe źródło informacji o jakości i bezpieczeństwie produktów.  Podsumowanie Czytanie etykiet żywności to kluczowy [...]

Dzięki za odpowiedź! Tak się spodziewałem, że to nie są mięśnie tylko tłuszcz :D Kontynuując, mógłbyś mi wskazać jak się za to zabrać? Jak mówiłem, jestem zupełnie zielony i nigdy nawet nie musiałem interesować się odchudzaniem... 1. Rozumiem, że po prostu mam być na deficycie kalorycznym i ćwiczyć nogi i brzuch? 2. Czy jest możliwe, żebym [...]